tg-me.com/kh_zmzm/123691
Last Update:
#شد_البطن_المترهلة.
◀️ يتطلب الالتزام بمزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن.
#بعض_التمارين_التي_يمكنك_القيام_بها:
❶ #تمارين_البطن_التقليدية:
▪️استلقِ على ظهرك وإثني ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض.
▪️ارفع الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك ثم عد إلى وضعية البداية.
❷ #بلانك:
▪️استلقِ على بطنك ثم ارفع جسمك على كفيك وأصابع قدميك.
▪️اجعل جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعب واستمر في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
❸ #رفع_الساقين:
▪️استلقِ على ظهرك مع مد الساقين.
▪️ارفع الساقين مع الحفاظ على استقامة الركبتين حتى تكون الساقين عموديتين على الأرض ثم انزلهما ببطء.
❹ #تمارين_العجلة:
▪️استلقِ على ظهرك ورفع قدميك عن الأرض.
▪️ابدأ بحركة تشبه استخدام الدراجة عن طريق تقابل الكوع مع الركبة المعاكسة.
❺ #تمرين_الجسر:
▪️استلقِ على ظهرك وإثني ركبتيك وارفع جسمك عن الأرض بواسطة الأرداف.
▪️ابق في هذه الوضعية لثوانٍ ثم انزل.
❻ #التموج_الجانبي:
▪️استلقِ على جانبك وارفع جسمك باستخدام كوعك والقدم السفلية.
▪️حافظ على جسمك مستقيمًا وابق في هذه الوضعية.
#تذكر:
أن التنويع في التمارين وزيادة شدتها تدريجيًا يمكن أن يساعد في تحقيق نتائج أفضل. كما أن النظام الغذائي الصحي وشرب الماء بوفرة يساهمان في تحسين النتائج.
https://www.messenger.com/channel/rohyasad
🔺🔺 @Kh_zmzm 🔺🔺
BY الشبكة الطبية 🌐 عالم التمريض
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 283
Share with your friend now:
tg-me.com/kh_zmzm/123691